Yoga untuk Kecantikan Postur Tubuh (Latihan Otot Punggung dan Panggul)
September 6, 2012 · by admin · in Yoga Clinic
Berlatih yoga secara mandiri di
rumah membutuhkan trik tersendiri agar Anda tetap semangat dalam
berlatih. Anda wajib membuat variasi gerakan sehingga latihan Anda jauh
dari kata membosankan. Caranya, dengan latihan yoga tematik (latihan
yoga yang bertema). Dan sekarang temanya adalah latihan otot tubuh
bagian belakang untuk meraih tubuh yang tegap kuat sesuai dengan bentuk
tubuh alami.
Umumnya, praktisi yoga selalu memulai latihan yoga dengan
sunsallutation (rangkaian gerakan yoga yang disebut-sebut oleh banyak
orang sebagai latihan pemanasan), tapi tidak sesi kali ini. Sekarang
kita mengganti gerakan Sunsallutation dengan jogging. Memang
kedengaranya sangat aneh, tapi setelah Nash mempraktikkan latihan ini,
sensasinya sangat WOW! He-he.Sebelum melakukan yoga, mulailah dengan berlari-lari kecil mengelilingi komplek atau taman komplek untuk beberapa kali putaran. Seandainya Anda adalah orang yang memiliki keluhan sendi lutut, Anda cukup berjalan santai saja sambil meregangkan tubuh ke kiri dan ke kanan.
Jangan lupa menyapa setiap orang yang lewat dan berbagi senyum untuk menstimulasi rasa sensasi relax di otak Anda. Anda juga akan merasakan sensasi kedamaian yang tiba-tiba muncul di dalam dada. Setelah menyelesaikan satu kali putaran, duduklah di bawah pohon sambil bernapas panjang. Anda tidak perlu menututp mata, cukup menikmati karunia pagi yang berselimut udara segar. Setelah itu lanjutkan kembali mengelilingi komplek atau taman komplek.
Setelah selesai jogging, mulailah untuk berlatih yoga:
1. Duduk dalam sidhasana seperti dalam gambar 1. Anda juga bisa menggunakan alat bantu balok atau bantal agar posisi kedua lutut lebih rendah dari pinggul sehingga tulang lumbar akan nyaman diposisi yang netral (lihat gambar 2).
2. Regangkan otot tubuh dengan memutar ke kanan dan ke kiri, condongkan tubuh ke kanan dan ke kiri agar begitu masuk ke gerakan yoga otot tubuh sudah benar-benar siap sehingga Anda terbebas dari cedera (gambar 3 dan 4).
3. Lakukan pose table (gambar 5), kemudian lanjutkan ke down dog (gambar 6). Tahan hingga kurang lebih sepuluh kali napas (satu kali napas sama dengan satu kali ambil dan buang napas).
4. Plank / Papan (gambar 7), tahan. Beberapa kali napas (+- 10), kembali ke down dog.
5. Lakukan secara bergantian down dog-plank hingga lima kali pengulangan, kemudian child pose (gambar 9).
6. Down dog-plank kembali sebanyak lima kali pengulangan dan child pose.
7. Masih down dog- plank, kemudian diakhiri dengan child pose, tetapi kedua tangan dipanjangkan ke belakang di sisi kanan kiri pinggul dengan jari tangan merebah di lantai.
8. Down dog selama lima napas.
9. Aswasana (gambar 12) selama tiga napas.
10. Prvt Parsvakonasana (gambar 13) selama lima napas.
11. Down dog, kemudian lakukan seperti nomor sepuluh dengan sisi yang lain.
12. Plank-down dog sebanyak lima kali kemudian child pose.
13. Baby cobra (gambar 14) selama tiga napas kemudian angkat kedua kaki dan lutut (gambar 15) selama lima napas.
14. Angkat kedua lutut pada posisi plank dengan tumpuan kedua siku (gambar 17). Tahan selama beberapa napas.
15. Turunkan kembali pinggul dan lutut, Kemudian lakukan cobra (gambar 16).
16. Child pose.
17. Lakukan salabhasana (gambar 18) dengan kaki tetap dilantai, tahan selama lima napas.
18. Lakukan salabhasana (gambar 19) kedua kaki dan lutut diangkat. Di posisi ini prioritasnya adalah memanjangkan tubuh dan kaki dengan kedua kaki dirapatkan. Tahan selama lima napas panjang.
19. Dhanurasana (gambar 21).
20. Child pose kemudian duduk.
21. Ardha purvotanasana (gambar 22), bridge pose (gambar 23), bila mampu jalin kedua jari tangan dan masuk kedua lengan ke tengah. Dekatkan kedua tulang belikat untuk menjaga keamanan otot leher dengan menyatukan kedua tangan dan memasukan lengan ke tengah tubuh ditopang dengan otot bahu bukan otot leher.
22. Lakukan stretching ringan dilanjutkan dengan savasana atau relaksasi.
Namaste.
Related posts
Recent Comments
- ira on Nash Vs Member Celebrity Fitness
- ira on Dicky Sulistio Comes to Bandung
- Nashberyoga on Dicky Sulistio Comes to Bandung
- dicky sulistio on Dicky Sulistio Comes to Bandung
- Ira on Dicky Sulistio Comes to Bandung